Lunge ou agachamento dividido na máquina Smith

O lunge ou agachamento dividido na máquina Smith é um exercício altamente eficaz que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ao utilizar a máquina Smith para estabilidade, este movimento melhora a força, equilíbrio e coordenação da parte inferior do corpo. Os atletas se beneficiam de um aumento da potência unilateral das pernas, o que se traduz em um melhor desempenho em esportes que exigem movimentos explosivos das pernas, como corrida e salto. O ambiente controlado da máquina Smith garante segurança, tornando-o adequado tanto para iniciantes quanto para levantadores avançados que desejam otimizar o treino da parte inferior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 19

Média por repetição (lbs)*: 41

Descrição: Configuração: Coloca-te numa máquina Smith com a barra apoiada nos teus trapézios (parte superior das costas). Adota uma posição dividida com um pé à frente e o outro pé atrás. Iniciar Descida: Flexiona ambos os joelhos ao mesmo tempo, baixando o corpo até que o joelho traseiro quase toque no chão, diretamente sob o quadril. Manter Forma: Garante que o joelho da frente se mantenha alinhado com o tornozelo e não ultrapasse os dedos do pé. Subida: Impulsiona com o pé da frente e estende o joelho para voltares à posição inicial. Repetir: Realiza o movimento no número desejado de repetições. Trocar de Pernas: Repete todo o processo com a perna oposta para garantir um desenvolvimento de força equilibrado.

ID do exercício: 00436

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Lunge ou agachamento dividido na máquina Smith

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