Bíceps com halteres (alternado)

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 10

Média por repetição (lbs)*: 23

Descrição: Fica com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um par de halteres ao lado do corpo com as palmas viradas para dentro. Puxa os ombros para trás e mantém uma postura reta. Expira e levanta lentamente um haltere em direção ao ombro, girando gradualmente o antebraço para que a palma fique voltada para o ombro no topo do movimento. Quando o cotovelo estiver totalmente flexionado e o antebraço na vertical, segura a posição, apertando o bíceps por dois segundos. Inspira enquanto abaixa lentamente o haltere de volta à posição inicial, a metade da velocidade da subida. Repete o mesmo movimento com o outro braço, alternando as repetições para cada braço.

ID do exercício: 00438

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Bíceps com halteres (alternado)

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