Agachamento com barra

O agachamento com barra é um exercício fundamental que oferece vários benefícios, incluindo melhorias na força, potência e massa muscular. Grupos musculares principais ativados durante esse exercício incluem os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Para atletas, incorporar agachamentos com barra pode melhorar o desempenho, promovendo melhor equilíbrio, agilidade e explosão, o que é crucial para esportes como futebol, basquete e atletismo. Além disso, os agachamentos aumentam a estabilidade do core e ajudam na prevenção de lesões ao fortalecer tecidos conectivos e articulações.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 56

Média por repetição (lbs)*: 123

Descrição: Carrega uma barra num rack ao nível do peito superior. Passa por baixo da barra para que ela fique nas costas dos teus ombros e agarra na barra de cada lado. As mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Desmonta a barra e dá um passo para trás. Os pés devem estar à largura dos ombros e ligeiramente apontados para fora. Inspira enquanto fazes o agachamento, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos e quadris para baixar o tronco. Mantém o teu tronco ereto e desce pelo menos até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Tem cuidado para que os joelhos não ultrapassem uma linha imaginária vertical desenhada a partir dos teus dedos dos pés. Em vez disso, empurra o bumbum para trás para evitar isso. Expira enquanto empurras o corpo de volta à posição inicial, mantendo o tronco ereto. Terminaste a primeira repetição. Repete o movimento de maneira controlada e conta as repetições.

ID do exercício: 00441

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento com barra

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