Pressão acima da cabeça ou pressão militar na máquina Smith

A pressão acima da cabeça ou pressão militar na máquina Smith é um exercício robusto que foca nos deltoides, tríceps e nos músculos peitorais superiores. Utilizar uma máquina Smith oferece mais estabilidade e segurança, sendo ideal tanto para iniciantes quanto para atletas avançados. O movimento controlado ajuda no aumento da hipertrofia muscular e da força. Os atletas se beneficiam ao melhorar a estabilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo, algo crucial para esportes que exigem movimentos fortes de braço e ombro. Além disso, o exercício fortalece os músculos do core, contribuindo para um melhor equilíbrio e postura geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 26

Média por repetição (lbs)*: 57

Descrição: Ajusta a barra da máquina Smith na altura do peito superior e segura com os pinos de segurança. Depois, carrega a barra como necessário. Fica debaixo da barra e agarra-a com as duas mãos. As mãos devem estar um pouco mais largas que a largura dos ombros. Destrava a barra da máquina Smith rodando-a. A barra deve repousar sobre o teu peito superior. Exala enquanto empurras a barra para cima até os teus braços estarem quase totalmente estendidos. Inala enquanto baixas a barra de forma controlada até tocar no teu peito superior. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições. Depois da tua última repetição, roda a barra para a travar de volta nos trilhos enquanto ela repousa no teu peito superior.

ID do exercício: 00445

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pressão acima da cabeça ou pressão militar na máquina Smith

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