Flexão na parede (pegada estreita)

A flexão na parede (pegada estreita) é um exercício amigável para iniciantes que foca no peito, ombros e tríceps, sendo ideal para treinamento de força e resistência muscular. Os benefícios incluem melhoria na força da parte superior do corpo, maior estabilidade dos ombros e redução da pressão nos pulsos em comparação com as flexões tradicionais. As flexões na parede também ajudam a progredir para variações de flexão mais avançadas. Os atletas podem se beneficiar deste exercício ao melhorar o condicionamento da parte superior do corpo, aumentar a ativação muscular e melhorar a força funcional geral, contribuindo para um melhor desempenho em vários esportes e atividades físicas.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 12

Descrição: Posicione-se: Fica de pé, de frente para a parede. Coloca as palmas das mãos na parede, mais afastadas que a largura dos ombros. Passo para Trás: Dá um passo para trás até que os braços estejam estendidos. Certifica-te que os cotovelos não estão travados, mas ligeiramente dobrados. Alinhamento do Corpo: Mantém o corpo alinhado da cabeça aos pés. Ativa o core para manter esse alinhamento. Baixa o Corpo: Dobra os cotovelos devagar, aproximando o nariz da parede. Garante que o corpo fica reto e evita arquear as costas. Volta ao Início: Empurra com as palmas para endireitar os braços e voltar à posição inicial. Repete: Mantém um ritmo controlado e faz o número desejado de repetições, mantendo sempre a forma adequada.

ID do exercício: 00450

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Flexão na parede (pegada estreita)

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