Empurrão de quadril

O empurrão de quadril é um exercício poderoso que tem como alvo os glúteos, isquiotibiais e músculos do core. Os benefícios incluem uma ativação maior dos glúteos, melhora na força da parte inferior do corpo e melhor desempenho atlético. Fortalecer esses músculos ajuda em atividades como correr, pular e levantar, contribuindo para a estabilidade geral e prevenção de lesões. Atletas se beneficiam dos empurrões de quadril devido ao aumento da potência explosiva e resistência, essenciais para esportes que exigem velocidade e agilidade. Esse exercício é uma adição chave para qualquer pessoa que queira construir força e melhorar a capacidade atlética.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 16

Descrição: Posição Inicial: Deita de costas no chão. Coloca as mãos ao lado do corpo e dobra os joelhos. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros. Levantar Quadris: Empurrando principalmente com os calcanhares, levanta os quadris do chão. Mantém as costas retas enquanto levantas e expira durante esse movimento. Manter Posição: Quando os quadris estiverem totalmente levantados, segura essa posição por um segundo. Baixar Quadris: Abaixa lentamente os quadris de volta à posição inicial enquanto inspiras. Repetir: Repete o movimento pelo número desejado de repetições.

ID do exercício: 00451

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Empurrão de quadril

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