Elevação de pernas deitado

As elevações de pernas deitado são um exercício de fortalecimento do core que trabalham os músculos abdominais inferiores, flexores do quadril e músculos da região lombar. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do core, aumentar o desempenho atlético geral e prevenir lesões. Os atletas se beneficiam de abdominais inferiores mais fortes, essenciais para movimentos que exigem estabilidade e força, como corridas, saltos e mudanças dinâmicas de direção. Além disso, a tensão reduzida na região lombar devido ao fortalecimento dos músculos do core melhora a postura e diminui o risco de lesões, tornando as elevações de pernas deitado uma adição essencial a qualquer regime de treinamento atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Core

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 16

Descrição: Deita-te de costas num banco ou tapete, garantindo que o teu corpo está totalmente apoiado. Coloca as mãos debaixo das nádegas para apoiar a pélvis e estabilizar a parte inferior das costas. Pressiona bem a lombar contra o banco ou tapete para manter a forma correta. Levanta ligeiramente os pés do banco ou tapete, mantendo-os juntos e as pernas retas. Expira e flexiona as ancas, levantando as pernas até ficarem verticais. Inspira e baixa lentamente as pernas de volta à posição inicial. Repete este movimento o número desejado de repetições, mantendo sempre o controlo do exercício.

ID do exercício: 00455

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de pernas deitado

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