Elevação de panturrilha inclinada para frente

A Elevação de panturrilha inclinada para frente é um exercício focado em fortalecer e definir os músculos da panturrilha, especificamente o gastrocnêmio e o sóleo. Os principais benefícios incluem melhora do equilíbrio, aumento da força muscular da panturrilha e melhor resistência da parte inferior das pernas. Ao realizar esse exercício, os atletas podem conseguir melhor estabilidade do tornozelo e potência explosiva, crucial para esportes que exigem sprints repentinos, saltos ou mudanças de direção. Além disso, ajuda a prevenir lesões, fortalecendo o tendão de Aquiles e reduzindo desequilíbrios musculares. Ideal para atletas que desejam melhorar seu desempenho e resistência.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 18

Descrição: Configuração: Posicione a parte inferior das costas e os quadris sob a alavanca acolchoada da máquina de elevação de panturrilha estilo "donkey". Certifique-se de que a almofada toque sua região do cóccix. Apoio: Coloque ambos os braços nas alças laterais para suporte. Posição dos Pés: Coloque a parte da frente dos pés no bloco de panturrilha, com os calcanhares para fora. Alinhe os dedos para frente, para dentro ou para fora, dependendo da área alvo. Posição Inicial: Endireite os joelhos sem travá-los. Esta é sua posição inicial. Levantar Calcanhares: Expire e levante os calcanhares, estendendo o máximo possível os tornozelos e flexionando as panturrilhas. Mantenha os joelhos estáveis. Segurar: Mantenha a posição levantada por um segundo. Baixar Calcanhares: Inspire lentamente e baixe os calcanhares de volta à posição inicial, dobrando os tornozelos e alongando as panturrilhas. Repetir: Realize o exercício pelo número recomendado de repetições.

ID do exercício: 00456

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de panturrilha inclinada para frente

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