Chute para trás com perna reta ajoelhado

O exercício de Chute para trás com perna reta ajoelhado é super benéfico pra fortalecer os glúteos, músculos posteriores da coxa e parte inferior das costas. Ele melhora a estabilidade do quadril, reforça a força da parte inferior do corpo e ajuda a deixar o bumbum mais definido. Foca bastante no glúteo máximo, o que pode ajudar atletas a aumentar a velocidade na corrida, potência no salto e agilidade geral do corpo inferior. Ao incluir esse exercício, os atletas podem prevenir lesões, aumentar a eficiência na performance e alcançar um equilíbrio muscular melhor. É perfeito pra melhorar a estabilidade do core e a resistência da parte inferior do corpo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 12

Descrição: Começa na Posição: Ajoelha-te no chão, colocando as mãos diretamente abaixo dos ombros. Estende a Perna: Estica a tua perna direita para trás, mantendo o joelho esticado e os dedos dos pés apontados. Levanta a Perna: Aperta os glúteos e levanta a perna direita o mais alto possível. Contrai o core para teres estabilidade. Controla a Descida: Baixa a perna direita de volta à posição inicial de forma controlada. Repete e Troca: Repete o movimento do mesmo lado para o número desejado de repetições. Depois troca de lado e faz o exercício com a perna esquerda.

ID do exercício: 00461

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Chute para trás com perna reta ajoelhado

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