Agachamento parcial com uma perna.

O agachamento parcial com uma perna é um exercício eficaz para melhorar a força, estabilidade e equilíbrio do corpo inferior. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, enquanto envolve também o core para estabilidade. Os atletas se beneficiam desse exercício, pois ele imita movimentos funcionais e específicos de esportes, melhorando a força unilateral das pernas, o que pode aumentar o desempenho em atividades que exigem equilíbrio dinâmico e potência. Além disso, ajuda a prevenir lesões ao tratar desequilíbrios musculares e melhorar a propriocepção e o controle neuromuscular.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 0

Descrição: Levanta teu pé direito do chão, dobrando o joelho direito a um ângulo de 90 graus para que teu pé direito fique atrás de ti. Estende os braços à frente para equilibrar. Começa a abaixar o corpo dobrando o joelho esquerdo, garantindo que ele fique alinhado com teu pé esquerdo e não passe dos dedos do pé. Continua abaixando o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão, formando um agachamento parcial, ou até onde tua flexibilidade permitir. Empurra com o pé esquerdo para levantar o corpo de volta à posição inicial, mantendo o pé direito fora do chão durante todo o exercício. Repete o movimento pelo número desejado de repetições, depois troca as pernas e repete os mesmos passos.

ID do exercício: 00467

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento parcial com uma perna.

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