Elevação de perna deitada de lado com faixa

A elevação de perna deitada de lado com faixa é um exercício de core super eficaz que melhora a força e a estabilidade. Focando principalmente nos abdominais inferiores, também trabalha os flexores do quadril, oblíquos e, em menor grau, os quadríceps e isquiotibiais. Usando uma faixa de resistência, esse exercício adiciona uma tensão extra, promovendo o crescimento muscular e a resistência. Os atletas se beneficiam de uma estabilidade do core aprimorada, que é crucial para o desempenho atlético geral, prevenção de lesões e melhora do movimento funcional. Ideal para quem busca um core forte enquanto reduz a tensão nas costas.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 17

Descrição: Posição Inicial: Deite-se de lado no chão. Mantenha as pernas retas. Coloque as mãos à frente do corpo para suporte. Preparar para o Movimento: Certifique-se de que um elástico de resistência está em volta das pernas, logo acima dos joelhos. Iniciar Movimento: Empurre sua perna de baixo (esquerda se estiver deitada no lado direito) no chão para estabilidade. Levantar a Perna: Levante lentamente a perna de cima contra a resistência do elástico. Continue levantando até que seu pé chegue à altura dos ombros. Baixar a Perna: Abaixe gradualmente a perna de volta à posição inicial. Repetições: Repita o movimento de 10 a 15 vezes. Trocar de Lado: Após completar as repetições, vire-se para deitar do outro lado e repita o exercício. Verificação de Forma: Mantenha as pernas retas e movimentos controlados durante todo o exercício para resultados ideais e prevenção de lesões.

ID do exercício: 00472

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Elevação de perna deitada de lado com faixa

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.