Chute para trás com uma perna inclinada com faixa

O exercício "Chute para trás com uma perna inclinada com faixa" oferece benefícios significativos, especialmente para atletas que buscam melhorar a força e a estabilidade da parte inferior do corpo. Este exercício foca principalmente no glúteo máximo, nos isquiotibiais e nos músculos da parte inferior das costas, promovendo um desempenho melhor em movimentos atléticos como correr e pular. Ao incorporar faixas de resistência, o exercício garante uma tensão constante durante o movimento, o que melhora a ativação e a resistência muscular. Além disso, a natureza unilateral do exercício ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e a melhorar a estabilidade do core, tornando-o uma adição valiosa a qualquer regime de treino atlético.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 16

Descrição: Configuração: Prende uma faixa de resistência a um ponto fixo ou objeto resistente. Fica de frente pra ele com os pés na largura do quadril. Inclina pra Frente: Dobra na altura dos quadris e mantém as costas retas. Prende a faixa de resistência em volta de um pé, fixando-a atrás do joelho. Chuta pra Trás: Nessa posição inclinada, chuta a perna pra trás, estendendo-a totalmente enquanto contrai os glúteos. Mantém o core ativado o tempo todo. Segura: Quando a perna estiver totalmente estendida, segura a contração por alguns segundos pra maximizar a ativação muscular. Retorna: Volta a perna pra posição inicial. Repete: Faz todas as repetições com uma perna antes de trocar pra outra. Completa: Assegura que os movimentos sejam controlados e consistentes pra obter todos os benefícios do exercício.

ID do exercício: 00474

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Chute para trás com uma perna inclinada com faixa

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