Chute para trás com uma perna e faixa em pé

O Chute para trás com uma perna e faixa em pé é um exercício potente que foca nos glúteos, isquiotibiais e core. Usar uma faixa de resistência aumenta o engajamento muscular, melhorando a força e a estabilidade na parte inferior do corpo. Esse exercício é especialmente benéfico para atletas, pois melhora a potência da extensão do quadril, essencial para atividades que exigem corrida, salto e movimentos dinâmicos. Além disso, ajuda na prevenção de lesões ao promover um desenvolvimento muscular equilibrado e fortalecer a musculatura de suporte ao redor dos quadris e joelhos. Este exercício é uma excelente ferramenta para melhorar o desempenho atlético geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 18

Descrição: Ancorar o elástico: Enrola um elástico de resistência ao redor de um ponto de âncora baixo e estável. Posicionar o elástico: Envolve o elástico ao redor da tua perna, mantendo-o abaixo do joelho e na altura do tornozelo ou acima. Idealmente, posiciona-o logo abaixo da panturrilha. Encontrar equilíbrio: Dobra-te ligeiramente na cintura e apoia-te numa cadeira ou objeto resistente para equilibrar. Preparar a postura: Mantém uma leve flexão na perna que permanece no chão. A perna de trabalho deve ser estendida para trás num movimento controlado e suave. Uma ligeira dobra neste joelho é aceitável. Engajar os músculos: Pausa e contrai os músculos no topo do movimento. Voltar ao início: Traz a perna de volta à posição inicial. Repetir: Faz o número desejado de repetições e, depois, troca de perna e repete do outro lado.

ID do exercício: 00475

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Chute para trás com uma perna e faixa em pé

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