Alpinista com faixa

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 50

Descrição: Configuração: Fica de pé com os pés à largura da anca. Enrola uma faixa de resistência à volta dos dois pés. Posição de Flexão: Coloca-te na posição clássica de flexão. As mãos devem estar à largura dos ombros e apontar diretamente para o chão. Mantém os braços totalmente estendidos. Ajuste da Pelve: Levanta ligeiramente a pelve para que não fique numa linha reta com os pés e a parte superior do corpo. Garante que a parte superior do corpo está paralela ao chão. Movimento das Pernas: Puxa uma perna na direção dos braços, esticando a faixa de resistência. Mova a partir da coxa, não do tornozelo. Troca de Pernas: Retorna a perna à posição inicial. Enquanto os dedos dos pés tocam o chão, começa a mover a outra perna para a frente. Velocidade e Coordenação: Quando te sentires confortável, aumenta a velocidade. Começa a mover a segunda perna antes da primeira voltar completamente. Posição da Cabeça: Mantém a cabeça olhando para baixo durante todo o exercício.

ID do exercício: 00476

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Alpinista com faixa

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.