Caminhada de Pato com Faixa

A Caminhada de Pato com Faixa é um exercício eficaz com múltiplos benefícios, ideal para atletas que buscam aumentar a força e estabilidade da parte inferior do corpo. Este exercício foca especificamente no glúteo máximo, quadríceps e músculos posteriores da coxa, além de envolver o core para proporcionar estabilidade extra. Ao manter uma posição agachada e mover-se lateralmente, os atletas podem melhorar a mobilidade do quadril e fortalecer os abdutores e adutores. Este exercício é particularmente benéfico para esportes que exigem agilidade e rápidas mudanças de direção, ajudando na prevenção de lesões e no aprimoramento geral do desempenho.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Faixa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 13

Descrição: Coloca uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos e fica com os pés à largura dos ombros. Agacha até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo as costas retas. Mantendo os pés à largura dos ombros, começa a dar pequenos passos para a frente. Leva com os calcanhares e garante que há tensão na faixa de resistência. Dá 10-15 passos para a frente mantendo a posição agachada. Depois de atingir o número de passos designado, inverte a direção e dá 10-15 passos para trás, ainda mantendo a tensão na faixa. Quando completo, levanta-te devagar e remove a faixa de resistência. Repete conforme necessário para o teu plano de treino.

ID do exercício: 00479

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Caminhada de Pato com Faixa

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