Arranco com um braço com kettlebell

O arranco com um braço com kettlebell é um exercício dinâmico que é ótimo para atletas que buscam aumentar o poder explosivo e a resistência. Esse movimento trabalha os deltoides, trapézio, tríceps, core e pernas, proporcionando um treino completo para o corpo todo. Fazer esse exercício melhora a coordenação, a estabilidade e a força unilateral, sendo especialmente útil para corrigir desequilíbrios musculares. Os atletas se beneficiam da força funcional e do condicionamento cardiovascular que ele oferece, o que se traduz em um desempenho melhor em esportes que requerem potência, agilidade e esforço contínuo.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Kettlebell

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 18

Média por repetição (lbs)*: 39

Descrição: Posição Inicial: Fica de pé com os pés à largura dos ombros e segura o kettlebell pela alça com uma mão. Movimento Clean: Estende as pernas e os quadris enquanto puxas o kettlebell em direção ao ombro. Roda o pulso para que a palma da mão fique virada para a frente quando o kettlebell chegar ao ombro. Preparando para Pressionar: Flexiona ligeiramente os joelhos, mantendo o tronco reto. Esta é a tua posição inicial. Pressão Acima da Cabeça: Impulsiona pelos calcanhares, criando momentum como se fosses saltar, e pressiona o kettlebell acima da cabeça até o bloqueio. Recebendo o Peso: Quando o kettlebell estiver acima da cabeça, volta para uma posição de agachamento sob o peso. Levantando-se: Mantendo o kettlebell acima da cabeça, ergue-te de volta à posição de pé. Repetir: Abaixa o kettlebell de volta à posição inicial para te preparares para a próxima repetição.

ID do exercício: 00500

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Arranco com um braço com kettlebell

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