Prensa com kettlebell (um braço)

A prensa com kettlebell (um braço) é um exercício dinâmico que foca na força, potência e coordenação. Este movimento composto ativa principalmente os deltoides, tríceps, parte superior do peito e músculos do core. Além disso, envolve as pernas e glúteos na fase inicial de impulso e elevação. Os atletas se beneficiam de uma força unilateral melhorada, estabilidade do ombro e potência explosiva, sendo ideal para esportes que exigem movimento acima da cabeça e coordenação. A prensa também aprimora o condicionamento metabólico e a estabilização do core, contribuindo para um desempenho atlético geral.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Kettlebell

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 7

Média por repetição (lbs)*: 16

Descrição: Segura o Kettlebell: Pega um kettlebell pela alça com uma mão. Limpa o Kettlebell: Estende as pernas e quadris para puxar o kettlebell em direção ao ombro, girando o pulso para que a palma da mão fique para frente. Essa é a posição inicial. Desce: Dobra um pouco os joelhos mantendo o tronco reto. Impulsiona Pra Cima: Desfaz a descida empurrando com os calcanhares e saltando levemente para criar impulso. Pressiona Acima da Cabeça: Usa o impulso gerado para estender os braços e levar o kettlebell acima da cabeça até que os braços fiquem totalmente estendidos. Abaixa o Kettlebell: Abaixa o kettlebell cuidadosamente de volta ao ombro. Repete: Faz a próxima repetição começando da posição no ombro.

ID do exercício: 00502

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Prensa com kettlebell (um braço)

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