Remada inclinada com kettlebell e um braço

A Remada inclinada com kettlebell e um braço é um exercício poderoso que oferece inúmeros benefícios. Ela ativa principalmente os músculos principais das costas, incluindo o latíssimo do dorso, rombóides e trapézio, ao mesmo tempo que envolve efetivamente os bíceps e o core para estabilização. Este exercício melhora a força da parte superior do corpo, aumenta a simetria muscular e ajuda a desenvolver uma melhor postura. Os atletas podem se beneficiar muito da Remada inclinada com kettlebell e um braço ganhando força funcional crucial para vários esportes, melhorando a mecânica de puxar e reduzindo os riscos de lesão associados aos desequilíbrios musculares.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Kettlebell

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 14

Média por repetição (lbs)*: 30

Descrição: Configuração: Coloca o kettlebell no chão ao lado dos teus pés. Fica com os pés afastados à largura dos quadris. Posição: Dá um grande passo para trás com a perna direita. Inclina-te para a frente e agarra o kettlebell com a mão direita. Ajuste: Apoia o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo para suportar o corpo. Mantém as costas retas, tentando deixá-las o mais paralelas possível ao chão. Levantamento: Levanta o kettlebell em direção ao peito, usando os músculos das costas e dos ombros. Evita puxar só com o braço. Foco: Assegura que o teu peito permanece imóvel e o cotovelo passa perto da costela durante o levantamento. Aperto: No topo do movimento, aperta os músculos dos ombros e das costas. Descida: Desce lentamente o kettlebell de volta à posição inicial. Repetição: Faz todas as repetições com um braço antes de trocar de lado.

ID do exercício: 00503

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Remada inclinada com kettlebell e um braço

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