Arremesso com kettlebell de um braço

O arremesso com kettlebell de um braço é um exercício dinâmico que oferece muitos benefícios. Ele trabalha vários grupos musculares, incluindo ombros, costas, core e pernas, melhorando a força e a estabilidade geral. Os atletas ganham mais potência explosiva, força de pegada melhorada e coordenação aperfeiçoada, fundamentais para o desempenho esportivo. O movimento envolve levantar o kettlebell de uma posição de agachamento até acima da cabeça em um movimento fluido, promovendo a aptidão cardiovascular e a queima de calorias. Este exercício é ideal para construir força funcional e aumentar a habilidade atlética.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Kettlebell

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 15

Média por repetição (lbs)*: 33

Descrição: Posição Inicial: Coloca o kettlebell entre os pés. Fica com os pés à largura dos ombros, dobra ligeiramente os joelhos e empurra o rabo para trás para ficares numa posição parecida com um agachamento. Olha em frente. Balanço Inicial: Segura a alça do kettlebell com as duas mãos. Balança-o para trás entre as pernas para ganhar impulso. Impulso: Inverte o movimento imediatamente, impulsionando os quadris e joelhos. Usa a força gerada para balançar o kettlebell para cima. Gira e Pressiona: Quando o kettlebell alcançar a altura dos ombros, gira a mão e pressiona-o diretamente para cima, aproveitando o impulso para travá-lo acima da cabeça. Reiniciar: Baixa o kettlebell de volta à posição inicial de forma controlada para completar uma repetição.

ID do exercício: 00504

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Arremesso com kettlebell de um braço

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