Agachamento pistola com kettlebell

O agachamento pistola com kettlebell é um exercício super eficaz para a parte inferior do corpo, atingindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core. Os benefícios incluem melhor equilíbrio, flexibilidade e força unilateral das pernas, que são cruciais para o desempenho atlético e prevenção de lesões. Os atletas se beneficiam de uma estabilidade aprimorada, aumento da resistência muscular e maior potência geral da parte inferior do corpo. Este exercício também promove foco mental e coordenação devido à sua natureza desafiadora. Incorporá-lo em uma rotina pode melhorar drasticamente a força funcional e a mobilidade.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Kettlebell

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 0

Média por repetição (lbs)*: 0

Descrição: Fica em pé e pega um kettlebell com as duas mãos, segurando pelos "chifres" na altura do peito. Levanta uma perna do chão, equilibrando no outro pé. Abaixa em um agachamento, dobrando o joelho e jogando o quadril para trás, com o kettlebell na sua frente. Mantém a posição de agachamento embaixo por um segundo. Reverte o movimento empurrando com o calcanhar para ficar em pé de novo, mantendo a cabeça e o peito erguidos. Repete o agachamento, mantendo equilíbrio e controle em cada repetição. Faz o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.

ID do exercício: 00506

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Agachamento pistola com kettlebell

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