Pressão de ombro com placa em pé

A pressão de ombro com placa em pé é um exercício que oferece múltiplos benefícios para a saúde física. Ela ativa principalmente o peito, ombros e tríceps, aprimorando a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Os músculos do core também são engajados para manter a estabilidade e o equilíbrio, melhorando a força funcional geral. Os atletas se beneficiam deste exercício desenvolvendo maior potência e resistência na parte superior do corpo, o que é crucial para o desempenho esportivo. A posição em pé simula movimentos da vida real, tornando esse exercício uma excelente adição a qualquer rotina que busca melhorar a habilidade atlética.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Placa

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 11

Média por repetição (lbs)*: 25

Descrição:

ID do exercício: 00509

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Ative o Core: Mantenha o core firme durante o movimento para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas.
Escolha o Peso Certo do Disco: Comece com um peso mais leve até se sentir confortável com a forma, depois aumente gradualmente a carga.
Largura da Pegada: Segure o disco com uma pegada na largura dos ombros para garantir o engajamento equilibrado dos músculos dos ombros.
Posição dos Pés: Fique com os pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados, para proporcionar uma base estável.
Controle o Movimento: Foque em um movimento controlado e lento para maximizar o engajamento muscular e evitar lesões.
Amplitude Total de Movimento: Pressione o disco completamente acima da cabeça e depois abaixe totalmente, garantindo que use a amplitude total de movimento para atingir todos os aspectos dos músculos dos ombros.
Respiração: Inspire ao abaixar o disco e expire ao pressioná-lo acima da cabeça para manter o ritmo adequado de respiração.
Monitore as Escápulas: Mantenha as escápulas retraídas e para baixo durante o movimento de pressão para promover a mecânica correta dos ombros e reduzir o risco de compressão.
Verificação de Postura: Mantenha o peito para cima e as costas retas durante todo o exercício para evitar encurvar e tensionar a coluna.
Não Exceda: Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão constante nos músculos dos ombros.

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