Salto pliométrico com elevação dos joelhos

O salto pliométrico com elevação dos joelhos é um exercício pliométrico que oferece múltiplos benefícios. Ele foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e músculos do core. Ao trabalhar esses grupos musculares, o exercício melhora a força das pernas, a potência explosiva e a coordenação. Atletas podem se beneficiar muito ao incluir saltos pliométricos com elevação dos joelhos em suas rotinas, pois aumenta o salto vertical, a agilidade e a resistência cardiovascular. Esse exercício é excelente para esportes que exigem explosões rápidas de velocidade e habilidade de salto, como basquete, vôlei e futebol.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 0

Descrição: Posição Inicial: Fica com os pés alinhados com os ombros e os joelhos levemente dobrados. Mantém as mãos à frente, com as pontas dos dedos se tocando à altura do peito e as palmas voltadas para baixo. Agachamento Parcial: Dá uma descida rápida para a posição de agachamento parcial, mantendo as costas retas e o core firme. Explosão: Imediatamente, explode para cima, estendendo as pernas com força, levando os joelhos para o peito. Salto com Joelho: Tenta tocar os joelhos nas palmas das mãos enquanto saltas, trazendo-os o mais próximo possível do peito. Aterrissagem: Ao desceres, estende novamente as pernas e prepara-te para a aterrissagem. Amortece o impacto dobrando levemente os joelhos ao tocar o chão. Reiniciar: Volta para a posição inicial e prepara-te para a próxima repetição. Repete pelo número desejado de repetições, garantindo a forma correta em cada salto.

ID do exercício: 00513

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Salto pliométrico com elevação dos joelhos

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