Salto lateral pliométrico lado a lado

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 100

Descrição: Posição Inicial: Fica com os pés não mais largos que a largura do quadril. Mantém o peso nos calcanhares. Agacha: Dobra os joelhos e agacha direto para baixo. Certifica-te de que os calcanhares estão bem no chão. Prepara para Saltar: Transfere o peso dos calcanhares para os dedos dos pés para te preparares para o salto. Salta e Empurra: Empurra rapidamente para cima e para o lado para saltar sobre uma linha imaginária para o outro lado. Aterra Suavemente: Aterra suave e absorve o impacto agachando profundamente. Repete: Salta para frente e para trás sobre a linha, mantendo os ombros e quadris alinhados e virados para frente. Variação: Podes mudar o modo de aterrar, pousando com os dois pés ao mesmo tempo ou com um pé primeiro e depois rebater com um pequeno duplo passo. Intervalos: Faz o exercício por intervalos de 30 a 60 segundos. Descansa 60 a 90 segundos, depois repete por três séries, ou incorpora em um treino de circuito.

ID do exercício: 00517

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Salto lateral pliométrico lado a lado

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