Cacho nordico de isquiotibiais

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 10

Descrição: Coloca-te de joelhos e prende a parte de trás dos teus calcanhares debaixo de um banco ou barra, garantindo que teus pés estão dorsifletidos (dedos apontando para os teus canelas). Flexiona ligeiramente os quadris e cruza os braços sobre o peito, ou mantém-nos ao lado do corpo. Inspira profundamente e lentamente deixa teu corpo cair para a frente, controlando a descida com os isquiotibiais. Ao chegarem ao fundo, ampara o corpo com os braços e faz uma flexão de joelhos para abaixar o tronco até o chão. Expira enquanto empurras o tronco para cima apenas o suficiente para que os isquiotibiais voltem a engajar e puxem teu corpo de volta para a posição vertical. Repete o exercício pelo número prescrito de repetições, mantendo o controle e a forma correta.

ID do exercício: 00522

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Cacho nordico de isquiotibiais

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