Divisão de três dias Push Pull Legs

O Push Pull Legs de três dias é uma rotina de treinamento altamente eficaz que trabalha todos os principais grupos musculares em três sessões. Dia 1 (Push) foca no peito, ombros e tríceps, Dia 2 (Pull) enfatiza as costas e bíceps, e Dia 3 (Pernas) trabalha quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Este split permite um desenvolvimento equilibrado da força e recuperação ideal entre as sessões, tornando-o ideal tanto para iniciantes quanto para atletas avançados que buscam crescimento muscular e melhoria geral da aptidão física.

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Day 1: Push

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Day 2: Pull

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Day 3: Legs

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