Faça uma pausa do escritório e volte recarregado com este Treino de 1 Hora no Almoço! Desenvolvido especificamente para profissionais ocupados, este treino ajuda você a aproveitar ao máximo sua pausa para o almoço com exercícios eficazes e simples de peso corporal que trabalham todos os principais grupos musculares, aumentam sua energia e aguçam seu foco para o resto do dia.
ID do exercício: 00157
Descrição: Ajuste do Assento: Senta na bike ergométrica e ajusta a altura do assento pra que suas pernas fiquem um pouco dobradas no ponto mais baixo da pedalada. Liga a Bike: Começa a pedalar pra ligar o painel da bike se necessário. Seleciona Configurações: Escolhe o tipo de treino que você quer no menu, manual ou algum dos programas predefinidos. Insere Informações: Coloca tua idade e peso pra ter uma estimativa de calorias queimadas durante o treino. Ajuste de Resistência: Define o nível inicial de resistência, mas lembra que pode ajustar durante o treino pra variar a intensidade. Monitoramento de Frequência Cardíaca: Usa os manetes pra monitorar seu ritmo cardíaco e garante que tá se exercitando na intensidade certa. Começa a Pedalar: Inicia a pedalada em um ritmo moderado e mantém o ritmo constante. Resfriamento: Perto de terminar o treino, vai diminuindo a intensidade pra resfriar.
Duração média por série*: 0:14:17 (h:mm:ss)
*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.
ID do exercício: 00361
Descrição: Fica de pé com os pés à largura dos ombros. Certifica-te de que os joelhos e os pés apontam na mesma direção. Estende os braços à tua frente para equilíbrio ou mantém-nos ao lado para levantar enquanto descendes. Mantém a cabeça erguida e o tronco direito. Inspira profundamente. Começa o agachamento dobrando ao mesmo tempo os quadris e os joelhos. Abaixa o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão. Se os braços estiverem ao lado, levanta-os à frente enquanto descendes para ajudar a manter o equilíbrio. Expira ao empurrar pelos calcanhares para voltar à posição inicial. Repete pelo número prescrito de repetições.
Repetições médias por série*: 31.0
*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.
ID do exercício: 00206
Descrição: Fica em pé com as mãos ao lado do corpo ou nos quadris. Inspira enquanto dás um grande passo para a frente com uma perna e baixa o joelho da perna de trás até quase tocar no chão, mantendo o tronco ereto. Expira ao te impulsionares de volta para cima com a perna da frente e volta para a posição em pé. Repete o afundo com a outra perna. Continua alternando a perna com a qual fazes o afundo.
Repetições médias por série*: 23.0
*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.
ID do exercício: 00084
Descrição: Ajoelha-te com os joelhos no chão. Coloca as mãos numa caixa elevada, posicionando-as um pouco mais largas que a largura dos ombros. Estende os pés para trás e alinha o corpo todo, de modo que apenas os dedos dos pés toquem o chão e as mãos toquem a caixa. Mantém o corpo reto e os cotovelos ligeiramente dobrados. Esta é a tua posição inicial. Inspira enquanto baixas o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos. Depois, reverte o movimento e volta à posição inicial. Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.
Repetições médias por série*: 15.0
*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.
ID do exercício: 00026
Descrição: Fica em pé com a barra à tua frente, os teus dedos devem alinhar-se com a barra. Dobra os quadris e os joelhos e agarra a barra com ambas as mãos, um pouco mais largas que a largura dos ombros. Mantém as costas direitas e a coluna alinhada com a cabeça. Contrai os músculos do abdómen e expira enquanto puxas a barra até à cintura ou estômago, usando os braços e a força das costas e do abdómen. Mantém por duas contagens e aperta as costas. Inspira e desce a barra de maneira controlada até quase tocar o chão. Mantém o abdómen contraído e as costas direitas. Completa a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições. Ao terminar a última repetição, baixa a barra no chão.
Média por repetição (kg)*: 42.69
Média por repetição (lbs)*: 94.11
*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.
ID do exercício: 00064
Descrição: Deita-te de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Coloca as mãos levemente atrás ou ao lado da cabeça, mantendo os cotovelos abertos. Mantendo a parte inferior das costas colada ao chão, levanta a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão, contraindo o abdómen. Exala enquanto fazes isso. Mantém a posição contraída durante uma contagem de dois. Inspira enquanto baixas a cabeça e os ombros de volta à posição inicial. Repete.
Repetições médias por série*: 501.0
*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.