Around the World
Around the World ist eine dynamische Übung, die die Schulterflexibilität, Stabilität und Stärke verbessert. Indem du eine Gewichtsscheibe oder eine Hantel in einer kreisförmigen Bewegung um deinen Kopf bewegst, beanspruchst du Muskeln wie den Deltamuskel, den Trapezmuskel und die Rotatorenmanschette. Diese Übung verbessert die Schulterbeweglichkeit und beugt Verletzungen vor, was sie ideal für Athleten macht, die Unterstützung und Bewegungsfreiheit im Oberkörper benötigen. Außerdem aktiviert sie die Rumpfmuskulatur, was das Gleichgewicht und die allgemeine Stabilität verbessert. Athleten können von erhöhter Schulterausdauer und Verletzungsprävention profitieren, was für die sportliche Leistung entscheidend ist.
| Primäre Muskelgruppe: | Shoulders |
| Art der Übung: | Dumbbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
12kg
Durchschn. Gewicht
27lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand. Halte die Hanteln mit einem Unterhandgriff vor deinem Körper. Die Handinnenflächen sollten nach vorne zeigen.
- 2Atme aus, während du die Hanteln zur Seite hebst, wobei die Arme fast vollständig gestreckt sind.
- 3Setze die Bewegung fort, bis sich die Hanteln fast über deinem Kopf treffen, wobei die Arme noch ausgestreckt sind.
- 4Atme ein, während du die Hanteln langsam in die Ausgangsposition absenkst.
- 5Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Tips & Tricks
Mit Leichten Gewichten Beginnen: Starte mit leichteren Gewichten, um die Form und Bewegung zu beherrschen, bevor du zu schwereren Gewichten übergehst. Dies reduziert das Verletzungsrisiko.
Kontrollierte Bewegungen: Halte während der gesamten Übung die Kontrolle. Vermeide es, die Gewichte mit Schwung um den Kopf zu schwingen.
Deinen Core Einsetzen: Halte deinen Core angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und deinen unteren Rücken zu unterstützen. Dies hilft auch, eine gute Haltung zu bewahren.
Neutralen Rücken Halten: Achte darauf, dass dein Rücken neutral bleibt und vermeide ein Durchbiegen. Dies hilft, die richtige Form zu bewahren und Belastungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
Sanfte Übergänge: Übe sanfte Übergänge, wenn du die Gewichte von einer Seite des Körpers zur anderen bewegst. Dies sorgt für gleichmäßige Muskelbeanspruchung und reduziert ruckartige Bewegungen.
Konsistent Atmen: Konzentriere dich darauf, ein konsistentes Atemmuster zu halten. Atme ein, wenn du dich auf die Bewegung vorbereitest und aus, während du sie ausführst.
Volle Bewegungsfreiheit Nutzen: Achte darauf, die Gewichte in einer vollen und umfassenden Bewegung um deinen Kopf zu führen, um alle anvisierten Muskeln anzusprechen.
Füße Schulterbreit Auseinander: Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, um eine stabile Basis zu bieten und das Gleichgewicht während der Übung zu verbessern.
Ellbogen Nicht Durchdrücken: Halte eine leichte Beugung in deinen Ellbogen, um den Stress auf deine Gelenke zu reduzieren und die Anstrengung auf deine Schultern zu konzentrieren.
Aufwärmen: Überspringe niemals ein ordentliches Aufwärmen, bevor du die "Around the World" Übung machst. Dies bereitet deine Muskeln und Gelenke auf die Übung vor und reduziert das Verletzungsrisiko.
Hydriert Bleiben: Achte darauf, gut hydriert zu bleiben, besonders wenn du diese Übung in eine hochintensive Trainingsroutine einbaust.
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