Alrededor del mundo
Alrededor del mundo es un ejercicio dinámico que mejora la flexibilidad, estabilidad y fuerza de los hombros. Al mover una placa de peso o una mancuerna en un movimiento circular alrededor de la cabeza, se activan músculos como los deltoides, el trapecio y el manguito rotador. Este ejercicio mejora la movilidad del hombro y previene lesiones, convirtiéndolo en ideal para atletas que necesitan soporte en la parte superior del cuerpo y un buen rango de movimiento. Además, activa el core, mejorando el equilibrio y estabilidad en general. Los atletas pueden beneficiarse de una mayor resistencia del hombro y prevención de lesiones, lo cual es crucial para el rendimiento deportivo.
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de ejercicio: | Dumbbell |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
13kg
Avg. weight
28lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Párate derecho con una mancuerna en cada mano. Agarra las mancuernas con agarre supino delante de tu cuerpo. Las palmas deben estar mirando hacia adelante.
- 2Exhala mientras levantas las mancuernas hacia los lados con los brazos casi completamente extendidos.
- 3Continúa el movimiento hasta que las mancuernas casi se encuentren por encima de tu cabeza con los brazos aún extendidos.
- 4Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 5Haz completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.
Tips & Tricks
Empieza con pesas ligeras: Comienza con pesas más ligeras para dominar la forma y el movimiento antes de avanzar a pesas más pesadas. Esto reduce el riesgo de lesiones.
Movimientos controlados: Mantén el control durante todo el ejercicio. Evita usar el impulso para balancear las pesas alrededor de tu cabeza.
Activa tu núcleo: Mantén tu núcleo activado para asegurar estabilidad y apoyar tu espalda baja. Esto también ayudará a mantener una buena postura.
Mantén la columna neutral: Asegúrate de que tu columna permanezca neutral y evita arquear la espalda. Esto ayuda a mantener la forma correcta y previene tensión en la columna.
Transiciones suaves: Practica transiciones suaves al mover las pesas de un lado de tu cuerpo al otro. Esto asegura un compromiso muscular parejo y reduce el riesgo de movimientos bruscos.
Respira constantemente: Concéntrate en mantener un patrón de respiración constante. Inhala mientras te preparas para el movimiento y exhala mientras lo ejecutas.
Usa un rango completo de movimiento: Asegúrate de mover las pesas alrededor de tu cabeza en un movimiento completo y comprensivo para activar todos los músculos objetivos.
Pies al ancho de los hombros: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros para proporcionar una base estable y mejorar el equilibrio durante el ejercicio.
Evita bloquear los codos: Mantén una ligera flexión en los codos para reducir el estrés en tus articulaciones y enfocar el esfuerzo en tus hombros.
Calentamiento: Nunca te saltes un buen calentamiento antes de realizar "Around the World". Ayuda a preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
Mantente hidratado: Mantente bien hidratado, especialmente si incorporas este ejercicio en una rutina de entrenamiento de alta intensidad.
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