Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel (enger Griff)
Das Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel (enger Griff) bietet mehrere Vorteile, darunter eine verbesserte Entwicklung des oberen Brustbereichs und eine bessere Definition der Schultern. Bei diesem Training werden die oberen Brustmuskeln (großer Brustmuskel), Schultern (vordere Deltamuskeln) und Trizeps aktiviert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, die ein ausgewogenes Brustbild erreichen möchten und gleichzeitig ihre Schulterstabilität und Trizeps stärken wollen. Durch die Änderung des Griffs wird die Belastung der Schultern reduziert, was es zu einer sichereren Alternative für Personen mit Schulterproblemen macht. Es trägt zur Steigerung der gesamten Oberkörperkraft und zu einem ästhetisch ansprechenden Erscheinungsbild bei.
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Barbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
56kg
Durchschn. Gewicht
124lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Lege dich mit dem Rücken auf eine Schrägbank im 45 Grad Winkel. Die Stange sollte sich auf Augenhöhe befinden.
- 2Stelle deine Füße fest auf den Boden. Greife die Stange mit beiden Händen, die Hände sollten etwas weniger schulterbreit auseinander stehen. Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Halte die Spannung in den Handgelenken während der Ausführung.
- 3Atme ein, während du die Hantel bis zur Brust absenkst.
- 4Atme aus, während du die Hantel wieder nach oben drückst, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
- 5Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Tips & Tricks
Benutze einen Reverse-Griff, indem du deine Handflächen zu dir zeigend an der Langhantel platzierst.
Achte darauf, dass dein Griff fest, aber nicht zu fest ist, um die Kontrolle während der Bewegung zu behalten.
Verwende einen schulterbreiten Griff, um die Brustmuskeln maximal zu aktivieren und bessere Kontrolle zu haben.
Stelle die Schrägbank auf etwa 30-45 Grad ein. Dieser Winkel zielt besser auf die obere Brust ab.
Halte deine Ellbogen näher am Körper statt sie abzuspreizen. Das reduziert die Belastung deiner Schultergelenke und zielt besser auf die Brustmuskeln ab.
Konzentriere dich auf langsame und kontrollierte Bewegungen beim Senken und Drücken der Langhantel. Vermeide es, mit Schwung zu heben.
Atme ein, wenn du die Langhantel zur Brust hinunterlässt und atme aus, wenn du sie wieder hochdrückst. Richtiges Atmen sorgt für bessere Leistung und Sicherheit.
Verwende immer einen Spotter oder stelle sicher, dass die Sicherheitsstifte richtig eingestellt sind, wenn du schwer hebst.
Priorisiere deine Sicherheit, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln während der gesamten Bewegung anzusprechen.
Eine starke Geist-Muskel-Verbindung verbessert die Effektivität des Trainings. Erhöhe das Gewicht allmählich, während deine Kraft zunimmt.Vermeide es, zu früh zu schwer zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.
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