Fliegende / Butterfly mit Kabelzug
Die Fliegende / Butterfly mit Kabelzug ist eine vorteilhafte Brustübung, die den großen Brustmuskel, die vorderen Deltamuskeln und die Trizeps aktiviert. Durch die Nutzung einer Kabelzugmaschine sorgt diese Übung für kontinuierliche Spannung, was zu verbesserter Muskelaktivierung und Hypertrophie führt. Sportler profitieren von der gesteigerten Kraft und Stabilität im Oberkörper, was für die Leistung in verschiedenen Sportarten entscheidend ist. Zudem hilft die kontrollierte Bewegung dabei, die Muskelkoordination zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, was diese Übung zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Krafttrainingsprogramm macht.
| Primäre Muskelgruppe: | Chest |
| Art der Übung: | Cable |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
34kg
Durchschn. Gewicht
76lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Stell eine flache Bank zwischen zwei niedrige Kabelzüge.
- 2Greife den Griff (Stirrup) jedes Kabelzuges und lege dich auf den Rücken zwischen die beiden Kabelzüge, mit ausgestreckten Armen zu den Seiten.
- 3Beuge deine Ellbogen leicht und rotiere deine Schultern nach innen, sodass deine Ellbogen nach außen zeigen.
- 4Mach ein Hohlkreuz und hebe deine Brust heraus.
- 5Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, atme aus und ziehe die Griffe nach oben und innen in einer Umarmungsbewegung, bis sie sich über deiner Brust berühren.
- 6Halte, zähle bis zwei und spanne deine Brustmuskeln an.
- 7Atme ein, während du die Bewegung umkehrst und die Griffe in Richtung Ausgangsposition senkst, bis du eine leichte Dehnung in deiner Brust oder deinen Schultern spürst.
- 8Wiederholen.
Tips & Tricks
Behalte eine Leichte Beugung in den Ellenbogen: Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt, um die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren und die Spannung in den Brustmuskeln beizubehalten.
Kontrollierte Bewegung: Achte auf eine langsame, kontrollierte Bewegung. Vermeide es, dass die Gewichte deine Arme zu schnell auseinanderziehen, um deine Brustmuskeln effektiv zu beanspruchen.
Oben Zusammenpressen: Wenn du die Kabel über deiner Brust zusammenbringst, presse deine Brustmuskeln eine Sekunde lang, um die Muskelkontraktion und das Wachstum zu maximieren.
Richtige Form Beibehalten: Halte deinen Rücken flach auf der Bank und vermeide es, die Wirbelsäule zu krümmen. Spanne deinen Core an, um deinen Körper während der Übung zu stabilisieren.
Voller Bewegungsumfang: Stelle sicher, dass du die Übung über den vollen Bewegungsbereich ausführst. Senke die Kabel, bis deine Arme fast in Linie mit deinem Körper sind, dann bringe sie wieder über deiner Brust zusammen.
Überdehnung Vermeiden: Lass deine Arme während der Absenkphase nicht zu weit nach hinten gehen. Überdehnung kann zu Schulterverletzungen führen. Deine Arme sollten knapp unterhalb der Schulterhöhe stoppen.
Neutraler Griff: Halte die Griffe neutral. Dies hilft, die richtige Ausrichtung beizubehalten und die Belastung auf Handgelenke und Ellenbogen zu reduzieren.
Konsequentes Atmen: Atme ein, während du die Kabel senkst, und atme aus, wenn du sie oben zusammenbringst. Konsequentes Atmen sorgt für optimale Leistung und versorgt deine Muskeln mit ausreichend Sauerstoff.
Leicht beginnen: Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form und Technik zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Fokus auf Muskelkontraktion: Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln zu benutzen, um die Gewichte zu bewegen, anstatt dich auf Schwung oder sekundäre Muskeln wie die Deltamuskeln zu verlassen.
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