Fliegende / Butterfly am Gerät (sitzend)
Die Fliegende / Butterfly am Gerät (sitzend) zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur ab, insbesondere auf die Brust, und beansprucht auch die Deltamuskeln und Bizeps. Diese Übung ist vorteilhaft, um die Kraft im Oberkörper zu steigern, die muskuläre Ausdauer zu verbessern und die Muskelsymmetrie zu fördern. Athleten können davon profitieren, "Fliegende / Butterfly am Gerät" in ihr Trainingsprogramm zu integrieren, da sie dabei hilft, eine kräftige Brust aufzubauen, was für Sportarten wichtig ist, die Kraft im Oberkörper erfordern, wie Schwimmen und Fußball. Zudem bietet die Übung kontrollierte, isolierte Bewegungen, die das Verletzungsrisiko verringern.
| Primäre Muskelgruppe: | Chest |
| Art der Übung: | Machine |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
41kg
Durchschn. Gewicht
91lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Setz dich auf die Fly-Maschine und presse deinen Rücken fest gegen die Rückenlehne. Greif die Hebel, die sich auf Schulterhöhe befinden.
- 2Rotier deine Schultern nach innen, sodass Handgelenke, Ellbogen und Schultern in einer Linie sind.
- 3Halte deine Ellbogen während der Übung leicht angewinkelt. Atme aus, während du die Hebel vor dir zusammenführst.
- 4Atme ein und kehre langsam die Bewegung um, bis du eine leichte Dehnung in Brust oder Schultern spürst.
- 5Geh zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Tips & Tricks
Stelle die Sitzhöhe ein: Achte darauf, dass der Sitz auf der richtigen Höhe ist, sodass die Griffe sich auf Brusthöhe befinden. Dies ermöglicht eine optimale Bewegungsfreiheit und Muskelbeanspruchung.
Rücken und Schultern sichern: Halte deinen Rücken fest an der Rückenlehne und stabilisiere deine Schultern während der gesamten Bewegung. Dies hilft, die Brustmuskeln effektiver zu trainieren und die Schultern zu entlasten.
Griffposition: Nutze einen bequemen, Obergriff. Deine Handflächen sollten zueinander zeigen und deine Handgelenke in einer geraden, neutralen Position sein, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Kontrollierte Bewegung: Konzentriere dich auf langsame und kontrollierte Bewegungen, sowohl beim Zusammenführen der Griffe als auch beim Zurückkehren in die Ausgangsposition. Dies maximiert die Muskelspannung und Effektivität.
Voller Bewegungsumfang: Sorge dafür, dass du die Griffe vollständig zusammenführst, bis sie sich fast berühren. Beim Zurückgehen dehne, bis du eine leichte Dehnung in der Brust spürst, aber vermeide eine Überdehnung, um Verletzungen zu verhindern.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen während der Übung leicht gebeugt. Dies reduziert die Belastung der Gelenke und konzentriert die Übung auf die Brustmuskeln.
Atemrhythmus: Atme aus, während du die Griffe zusammenführst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu bewahren und die Muskelbeanspruchung zu unterstützen.
Mind-Muscle Connection: Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln anzuspannen, wenn du die Griffe zusammenführst. Je besser deine geistige Verbindung zu den Muskeln, desto effektiver ist die Übung.
Nicht überladen: Beginne mit einem Gewicht, das dir erlaubt, die Übung mit korrekter Form auszuführen. Überladen kann deine Technik beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Aufwärmen und Dehnen: Wärme deine Brustmuskeln auf und mach vorher etwas leichtes Dehnen, um deine Muskeln und Gelenke auf die Übung vorzubereiten.
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