Trizepsdrücken mit Langhantel (sitzend)
Trizepsdrücken mit Langhantel (sitzend) ist eine herausragende Übung zur Stärkung des Trizeps. Diese Übung aktiviert hauptsächlich den Trizeps brachii und zusätzlich die Schultern, den Rumpf und die oberen Brustmuskeln. Die Vorteile umfassen verbesserte Armkraft, gesteigerte Stabilität im Oberkörper und eine bessere Leistung bei zusammengesetzten Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Sportler können davon profitieren, indem sie stärkere und definiertere Arme entwickeln, was zu mehr Kraft und Ausdauer in verschiedenen Sportarten und körperlichen Aktivitäten führt.
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Barbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
20kg
Durchschn. Gewicht
44lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Setze dich auf eine Flachbank und lege eine Langhantel im Obergriff auf deinen Oberschenkeln ab.
- 2Hebe die Hantel nach oben und lege sie auf deiner Brust ab. Hebe die Hantel nun über deinen Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
- 3Atme ein, während du die Hantel langsam herunterlässt, bis du eine leichte Dehnung deines Trizeps spürst und die Hantel hinter deinem Kopf ist.
- 4Deine Ellenbogen müssen stabil sein und während dieser Bewegung stets nach oben zeigen. Die Kraft kommt aus deinem Trizeps.
- 5Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.
Tips & Tricks
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen aus, um die Trizeps maximal zu beanspruchen und Verletzungen zu vermeiden.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen nah am Kopf und nach oben gerichtet, um die Trizeps effektiv zu isolieren.
Stabiler Core: Spanne deine Core-Muskeln an, um eine stabile Sitzposition zu erhalten und ein übermäßiges Hohlkreuz zu verhindern.
Gewichtswahl: Beginne mit einem leichteren Gewicht, das dir erlaubt, die korrekte Form beizubehalten. Erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du dich sicherer fühlst.
Griff: Halte die Hantelstange fest, aber nicht zu verkrampft. Ein mittelfester Griff hilft, Kontrolle zu bewahren und unnötige Anspannung in den Unterarmen zu vermeiden.
Atmung: Atme ein, wenn du die Hantel hinter deinen Kopf senkst, und atme aus, wenn du die Arme wieder in die Ausgangsposition streckst. Richtiges Atmen verbessert deine Leistung und Ausdauer.
Voller Bewegungsradius: Nutze einen vollen Bewegungsradius, indem du die Hantel komplett absenkst und deine Arme oben vollständig streckst.
Schultern ruhig halten: Vermeide übermäßige Bewegung deiner Schultern; konzentriere dich darauf, nur deine Unterarme zu bewegen.
Aufwärmen: Mache immer ein richtiges Aufwärmen, bevor du mit dieser Übung beginnst, um deine Trizeps vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu vermindern.
Spotter: Wenn du schwer hebst, ziehe einen Spotter hinzu, der dir helfen kann, besonders beim Justieren der Hantel oder wenn du während der Übung Schwierigkeiten hast.
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