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Bankdrücken mit Hantelscheibe
ChestPlateStrengthWeight
| Primäre Muskelgruppe: | Chest |
| Art der Übung: | Plate |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
13kg
Durchschn. Gewicht
28lbs
Durchschn. Gewicht
Mittel
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Setz dich auf eine Bank und greif die Platte mit beiden Händen an den Außenkanten.
- 2Hinlegen: Leg dich vorsichtig auf den Rücken auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden für Stabilität.
- 3Zur Brusthöhe heben: Bring die Platte zur Brust, achte darauf, dass sie zentriert ist und deine Arme leicht gebeugt sind.
- 4Hochdrücken: Drück die Platte gerade nach oben Richtung Decke, streck die Arme komplett, aber sperr deine Ellbogen nicht.
- 5Plate absenken: Senk die Platte langsam wieder zur Brusthöhe, behalte die Kontrolle und achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
- 6Wiederholung abschließen: Diese Bewegung beendet eine Wiederholung. Versuch, mehrere Wiederholungen in kontrollierter Weise durchzuführen.
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