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Kreuzheben auf Slant Board
LegsBarbellStrengthWeight
| Primäre Muskelgruppe: | Legs |
| Art der Übung: | Barbell |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
80kg
Durchschn. Gewicht
176lbs
Durchschn. Gewicht
Niedrig
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Anmerkung: Das Bild zeigt nicht den 100% korrekten Setup. Die Füße mussen auf einem Slant / Stretch Board stehen.
- 2Aufbau: Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen unter die Hantel. Deine Füße stehen sicher auf einem Slant Board. Die Hantel sollte in der Mitte deiner Füße sein, wenn du nach unten schaust.
- 3Griff: Beug dich nach unten und greif die Hantel mit schulterbreitem Griff.
- 4Vorbereitung: Nimm einen tiefen Atemzug, halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Rücken sowie deine Arme gerade.
- 5Heben: Steh auf, indem du mit deinen Beinen drückst und die Hantel entlang der Vorderseite deiner Beine nach oben ziehst.
- 6Obere Position: Oben angekommen, presse deine Gesäßmuskeln zusammen, zieh deine Schultern zurück und atme aus.
- 7Senken: Schieb deinen Po nach hinten und senk die Hantel entlang der Vorderseite deiner Beine, während du deinen Rücken gerade hältst.
- 8Ende: Sobald die Hantel an deinen Knien vorbei ist, beug deine Knie und stell die Hantel wieder auf den Boden. Wiederhole nach Bedarf.
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