Lifting de terre sur planche inclinée

Description

1. 1Remarque : Fais attention que l'image ne montre pas la position correcte à 100 %. Tu dois poser tes pieds sur une planche inclinée.
2. 2Mise en place : Tiens-toi debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches sous la barre et place bien tes pieds sur une planche inclinée. La barre doit être située à moitié sur tes pieds quand tu regardes en bas.
3. 3Prise : Penche-toi et attrape la barre avec une prise de la largeur des épaules.
4. 4Préparation : Prends une grande inspiration en veillant à garder ton torse droit, ton dos et tes bras bien alignés.
5. 5Levée : Redresse-toi en poussant avec tes jambes, tandis que tu montes la barre le long de tes jambes.
6. 6Position haute : Une fois en haut, serre les fessiers, tire les épaules en arrière et expire.
7. 7Descente : Pousse tes fesses vers l'arrière et abaisse la barre le long de tes jambes en gardant le dos droit.
8. 8Fin : Quand la barre passe les genoux, plie les genoux et repose la barre au sol. Répète autant de fois que nécessaire.