Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Dumbbell |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
20kg
Avg. weight
45lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Empieza sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando frente a ti y las palmas mirando hacia adentro.
- 2Inclínate en las caderas y rodillas, bajando el torso hasta que esté paralelo al suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- 3Manteniendo los codos ligeramente doblados, levanta ambos brazos hacia los lados hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros. Exhala mientras haces este movimiento.
- 4Mantén esta posición contando hasta dos.
- 5Inhala mientras bajas las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- 6Repite el ejercicio las veces que desees.
Tips & Tricks
Mantén la forma correcta: Mantén las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Evita arquear la espalda para prevenir lesiones y asegurarte de que estás trabajando los músculos correctos.
Activa tu núcleo: Aprieta los músculos del abdomen para mantener la estabilidad y la postura adecuada durante todo el ejercicio.
Controla el movimiento: Evita balancear las pesas. Levanta y baja las mancuernas de manera lenta y controlada para maximizar el trabajo muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Respira de manera constante: Inhala mientras bajas las pesas y exhala al levantarlas. La respiración constante ayuda a mantener el ritmo y asegura un suministro adecuado de oxígeno a tus músculos.
Elige el peso adecuado: Comienza con un peso más ligero para dominar la forma y luego aumenta gradualmente el peso para no comprometer tu postura ni el control del movimiento.
Evita la sobreextensión: Solo levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Levantarlos más alto puede poner una tensión innecesaria en las articulaciones de los hombros.
Posición neutral de la cabeza: Mantén la cabeza alineada con la columna, mirando hacia el suelo. Esto ayuda a mantener la forma correcta y reducir el esfuerzo en el cuello.
Activa los músculos correctos: Concéntrate en usar los deltoides traseros y la parte superior de la espalda en lugar de dejar que los trapecios o la parte baja de la espalda tomen el control del movimiento.
Calienta de antemano: Asegúrate de que tus hombros y espalda estén calentados antes de realizar este ejercicio. Esto puede prevenir tirones y mejorar la eficiencia muscular.
Descanso y recuperación: Permite un descanso adecuado entre series y escucha a tu cuerpo. Trabajar demasiado los músculos sin una recuperación adecuada puede llevar a lesiones.
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