Dominadas (asistidas)
Las dominadas (asistidas) son un ejercicio valioso para los atletas que buscan mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Se enfocan principalmente en los bíceps, el dorsal ancho y los músculos trapecios, mientras que también comprometen los antebrazos y el core para mejorar la estabilidad. Los beneficios incluyen una mayor resistencia muscular, un mejor agarre y un mejor acondicionamiento general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza básica necesaria para realizar dominadas y pull-ups sin asistencia, lo que lo hace ideal para los atletas que desean avanzar en su camino fitness y lograr un mejor rendimiento en varios deportes y actividades físicas.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Machine |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
45kg
Avg. weight
100lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Agarra la barra con un agarre un poco más ancho que el ancho de tus hombros. Las palmas deben estar hacia ti.
- 2Cuelga con los brazos y hombros completamente extendidos. Tus pies deben descansar en la plataforma para obtener el apoyo necesario durante el ejercicio.
- 3Exhala mientras levantas todo tu cuerpo hasta que tu barbilla suba por encima de la barra. Mantén por un segundo.
- 4Inhala mientras bajas tu cuerpo hasta que tus brazos y hombros estén completamente extendidos y hayas alcanzado tu posición inicial.
- 5Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.
Tips & Tricks
Activa tu núcleo: Mantén tu núcleo activado durante todo el movimiento para mantener una forma adecuada y estabilidad.
Movimiento controlado: Realiza el ejercicio con movimientos lentos y controlados. Evita usar impulso para ayudarte a levantar.
Variedad de agarre: Experimenta con diferentes anchuras de agarre para enfocarte en varios músculos y evitar lesiones por sobreuso.
Respiración: Exhala mientras te subes e inhala cuando te bajas. Una respiración adecuada puede mejorar el rendimiento y la resistencia.
Usa asistencia apropiada: Comienza con más asistencia y disminúyela gradualmente a medida que ganes fuerza. Esto puede ser en forma de bandas de resistencia, una máquina o un compañero.
Posición de los hombros: Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para activar los músculos correctos y evitar tensiones.
Práctica constante: Incorpora dominadas asistidas a tu rutina de ejercicios regular para desarrollar fuerza progresivamente y mejorar la técnica.
Calentamiento: Asegúrate de calentar la parte superior del cuerpo con algunos ejercicios o estiramientos ligeros para prevenir lesiones.
Enfócate en la forma: Calidad sobre cantidad. Pocas repeticiones bien ejecutadas son más beneficiosas que muchas mal hechas.
Progresión: Intenta reducir gradualmente el nivel de asistencia con el tiempo para desafiar continuamente tus músculos y mejorar tu fuerza.
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