Traction à la barre (assistée)
La traction à la barre (assistée) est un exercice précieux pour les athlètes cherchant à améliorer la force du haut du corps. Elle cible principalement les biceps, le muscle grand dorsal et le trapèze tout en sollicitant aussi les avant-bras et le tronc pour plus de stabilité. Les bienfaits incluent une meilleure endurance musculaire, un renforcement de la force de préhension, et une meilleure condition physique globale du haut du corps. Cet exercice aide à développer la force de base nécessaire pour réaliser des tractions et des relevés de buste sans assistance, ce qui le rend idéal pour les athlètes souhaitant progresser dans leur parcours de remise en forme et atteindre de meilleures performances dans divers sports et activités physiques.
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Machine |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
45kg
Poids moy.
100lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Saisis la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules. Tes paumes doivent être tournées vers toi.
- 2Suspends-toi avec les bras et les épaules complètement étirés. Tes pieds doivent reposer sur la plateforme pour avoir le soutien nécessaire pendant l'exercice.
- 3Expire en te hissant tout le corps vers le haut jusqu'à ce que ton menton passe au-dessus de la barre. Tiens une seconde.
- 4Inspire en abaissant ton corps jusqu'à ce que tes bras et tes épaules soient complètement étirés et que tu aies atteint ta position de départ.
- 5Tu as complété ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
Tips & Tricks
Engage ton core : Garde ton core engagé tout au long du mouvement pour maintenir une bonne forme et de la stabilité.
Mouvement contrôlé : Exécute l'exercice avec des mouvements lents et contrôlés. Évite d'utiliser l'élan pour t'aider à te soulever.
Varie la prise : Expérimente avec différentes largeurs de prise pour cibler divers muscles et éviter les blessures par surutilisation.
Respiration : Expire en te tirant vers le haut et inspire en te descendant. Une bonne respiration peut améliorer la performance et l'endurance.
Utilise une assistance appropriée : Commence avec plus d'assistance et réduis-la progressivement à mesure que tu gagnes en force. Cela pourrait se faire avec des bandes de résistance, une machine ou un partenaire pour t'aider.
Position des épaules : Garde tes épaules vers le bas et en arrière pour engager les bons muscles et éviter les tensions.
Pratique régulière : Intègre les tractions assistées dans ta routine d'entraînement régulière pour progressivement construire de la force et améliorer ta technique.
Échauffement : Assure-toi d'échauffer le haut de ton corps avec quelques exercices légers ou des étirements pour prévenir les blessures.
Concentre-toi sur la forme : La qualité plutôt que la quantité. Quelques répétitions bien exécutées sont plus bénéfiques que beaucoup mal effectuées.
Progression : Vise à réduire progressivement le niveau d'assistance avec le temps pour continuellement défier tes muscles et améliorer ta force.
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