Prensa por encima de la cabeza detrás del cuello en máquina Smith
La Prensa por encima de la cabeza detrás del cuello en máquina Smith se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda al activar los deltoides, el trapecio superior y los tríceps. Este ejercicio ofrece beneficios como una mayor estabilidad de los hombros, incremento en la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejor simetría muscular. Además, usar la máquina Smith proporciona un rango de movimiento guiado, minimizando el riesgo de lesiones. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio al mejorar sus capacidades para levantar peso por encima de la cabeza, aumentar el poder en la parte superior del cuerpo en general y mejorar la postura. El entorno controlado de la máquina Smith asegura consistencia y seguridad, lo que la hace ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados.
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de ejercicio: | Machine |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
23kg
Avg. weight
51lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Siéntate en un banco o silla con una mancuerna en cada mano. Coloca las mancuernas sobre tus rodillas.
- 2Usa las rodillas para lanzar las mancuernas hacia arriba, una a la vez, colocándolas frente a tus hombros. Mantén los codos pegados a tu cuerpo, con los codos directamente debajo de tus muñecas y las palmas mirándose entre sí (agarre neutral).
- 3Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba sobre tu cabeza, extendiendo los brazos casi por completo.
- 4Inhala mientras bajas las mancuernas de nuevo a la posición inicial frente a tus hombros.
- 5Repite el movimiento la cantidad deseada de repeticiones.
Tips & Tricks
Calienta Bien: Asegúrate de que tus hombros y la parte superior del cuerpo estén bien calentados antes de empezar. Esto se puede hacer con estiramientos dinámicos o pesos más ligeros.
Configuración Adecuada: Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura cómoda donde puedas descolgarla sin forzar tus hombros. Normalmente, debe estar a la altura de los hombros o un poco más arriba.
Mantén la Espalda Neutral: Mantén la espalda recta y el abdomen activo durante todo el movimiento para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
Posición de Agarre: Usa un agarre que sea un poco más ancho que el de los hombros para que el movimiento sea seguro y efectivo. Las palmas deben estar mirando hacia adelante con los codos apuntando hacia abajo y un poco hacia adelante.
Movimiento Controlado: Presiona la barra hacia arriba de manera controlada. Evita usar el impulso; es importante que los hombros hagan el trabajo.
Rango de Movimiento: Baja la barra lentamente hasta justo debajo de tus orejas o tan lejos como tu movilidad en los hombros lo permita sin molestias. Presiona de nuevo hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
Posición de la Cabeza: Mantén la cabeza ligeramente hacia adelante para evitar tensiones en el cuello. Tus ojos deben estar mirando al frente o un poco hacia arriba.
Técnica de Respiración: Inhala al bajar la barra y exhala al presionarla de nuevo hacia arriba. Esto ayuda a mantener la estabilidad del core y un flujo adecuado de oxígeno.
Escucha a tu Cuerpo: Si sientes dolor o incomodidad inusual en los hombros o el cuello, detén el ejercicio de inmediato y revisa tu técnica o consulta a un profesional.
Compañero: Especialmente si estás levantando pesado, considera tener un compañero para ayudarte o usar los seguros de la máquina Smith para prevenir accidentes.
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