Flexión profunda
La flexión profunda es un ejercicio potente que mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, centrándose en los músculos pectorales, tríceps y deltoides. También activa el core y los músculos estabilizadores, promoviendo un mejor equilibrio y postura. Los atletas se benefician de una mayor resistencia muscular, mejor movilidad del hombro y poder explosivo mejorado. Este ejercicio ayuda en el acondicionamiento general de la parte superior del cuerpo, siendo ideal para deportes que requieren fuerza y estabilidad en esta área, como la natación, el boxeo y la gimnasia. Al incorporar las Flexiones Profundas, los atletas pueden lograr un mejor rendimiento funcional y mayor resistencia.
| Grupo muscular principal: | Chest |
| Tipo de ejercicio: | Bodyweight |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Repetitions |
Community Averages
15
Avg. reps/set
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Apoya las rodillas, pies y manos en una colchoneta. Luego, coloca ambas manos en una mancuerna con las palmas enfrentadas.
- 2Extiende los pies hacia atrás y endereza todo el cuerpo. Las manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Mantén el cuerpo recto y los codos ligeramente hacia adentro. Esta es tu posición inicial.
- 4Inhala mientras bajas el pecho hacia el suelo doblando los codos hasta sentir un ligero estiramiento en el pecho.
- 5Luego, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de forma controlada y cuenta tus repeticiones.
Tips & Tricks
Activa tu núcleo: Mantén los músculos del núcleo apretados durante todo el movimiento. Esto no solo ayuda a mejorar la estabilidad, sino que también asegura que tu cuerpo se mueva como una sola unidad, evitando tensiones en la parte baja de la espalda.
Movimiento controlado: Bájate de manera controlada. No dejes que la gravedad haga el trabajo. Esto activará más fibras musculares y te llevará a mejores ganancias de fuerza con el tiempo.
Rango completo de movimiento: Intenta bajar lo más profundo posible sin comprometer tu postura. Esto estirará y fortalecerá los músculos del pecho de manera más efectiva.
Usa la posición de las manos: Experimenta con diferentes posiciones de manos (más anchas o más estrechas) para trabajar diferentes partes de tu pecho y tríceps. Una postura más ancha se enfoca en el pecho exterior, mientras que una más estrecha pone más énfasis en los tríceps.
Fase excéntrica: Concéntrate en la fase excéntrica (de bajada) extendiendo el tiempo que tardas en bajar. Esto puede aumentar el daño muscular (de buena forma) y promover mayor hipertrofia.
Eleva los pies para la intensidad: Si las flexiones profundas normales se están volviendo fáciles, apoya tus pies sobre una superficie elevada para aumentar la dificultad. Esto desplaza más peso a la parte superior del cuerpo, haciendo la flexión más desafiante.
Calienta adecuadamente: Asegúrate de hacer un buen calentamiento antes de lanzarte a hacer flexiones profundas. Esto podría incluir estiramientos dinámicos, cardio ligero o algunas flexiones regulares para activar la circulación.
Fortalece los músculos de soporte: Incorpora ejercicios que fortalezcan los músculos que apoyan tus flexiones, como el plank para tu núcleo y press con mancuernas para tu pecho.
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