Fila vertical con barra EZ
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Ezbar |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
17kg
Avg. weight
39lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Párate recto con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una barra EZ frente a tus muslos con un agarre por encima del ancho de los hombros.
- 2Exhala mientras levantas la barra, llevándola hacia la parte baja o media del pecho. No levantes la barra más arriba.
- 3Mantén la barra en la posición superior contando hasta dos, asegurándote de mantener una buena forma.
- 4Inhala mientras bajas lentamente la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- 5Repite el movimiento de levantar y bajar para el número de repeticiones indicado.
Tips & Tricks
Técnica de agarre: Usa un agarre amplio para centrarte mejor en tus hombros en lugar de en tus trapecios. Tus manos deben colocarse más anchas que el ancho de tus hombros en la barra EZ.
Movimiento controlado: Siempre levanta y baja la barra de manera controlada. Evita usar impulso, lo cual puede causar una forma inadecuada y posibles lesiones.
Posición de los codos: Mantén tus codos más altos que tus antebrazos durante todo el movimiento. Esto asegura que los hombros estén haciendo la mayor parte del trabajo.
Evita la sobreextensión: No levantes la barra demasiado alto. Llevar la barra aproximadamente al nivel del pecho o justo debajo de la barbilla es adecuado. La sobreextensión puede poner estrés innecesario en tus hombros.
Postura estable: Mantén una postura estable con tus pies al ancho de los hombros. Esto ayuda a mantener el equilibrio y control durante el ejercicio.
Técnica de respiración: Exhala al levantar la barra hacia arriba e inhala al bajarla de nuevo. Una respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y apoya el compromiso muscular.
Activa tu core: Mantén tu core activado para asegurar una postura adecuada y evitar poner presión en la parte baja de tu espalda.
Transiciones suaves: Evita los movimientos bruscos. Las transiciones suaves y deliberadas ayudarán a maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Conexión mente-músculo: Concéntrate mentalmente en usar los músculos de tus hombros para levantar la barra. Esta conexión mente-músculo puede mejorar la efectividad del ejercicio.
Colocación del pulgar: Coloca tus pulgares debajo de la barra junto con tus dedos. Esto proporcionará un agarre más seguro y evitará que la barra se deslice.
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