Rowing vertical avec barre EZ
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Ezbar |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
17kg
Poids moy.
39lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ devant tes cuisses avec une prise en pronation à la largeur des épaules.
- 2Expire en levant la barre, en la tirant vers ta poitrine inférieure ou moyenne. Ne tire pas la barre plus haut.
- 3Tiens la barre en haut pendant deux secondes, en veillant à garder une bonne forme.
- 4Inspire en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- 5Répète le mouvement de lever et d'abaisser pour le nombre de répétitions prescrit.
Tips & Tricks
Technique de Prise: Utilise une prise large pour mieux cibler tes épaules plutôt que tes trapèzes. Tes mains doivent être placées plus larges que la largeur de tes épaules sur la barre EZ.
Mouvement Contrôlé: Soulève et abaisse toujours la barre de manière contrôlée. Évite d'utiliser l'élan, ce qui peut causer une mauvaise posture et des blessures potentielles.
Position des Coudes: Garde tes coudes plus hauts que tes avant-bras tout au long du mouvement. Cela garantit que ce sont les épaules qui font la majeure partie du travail.
Éviter la Sur-extension: Ne lève pas la barre trop haut. Amener la barre à peu près au niveau de la poitrine ou juste en dessous de ton menton est suffisant. Sur-étendre peut exercer une pression inutile sur tes épaules.
Posture Stable: Maintiens une posture stable avec tes pieds à la largeur des épaules. Cela aide à maintenir l'équilibre et le contrôle pendant l'exercice.
Technique de Respiration: Expire lorsque tu soulèves la barre vers le haut et inspire lorsque tu la redescends. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et soutient l'engagement musculaire.
Engage ton Core: Garde ton core engagé pour assurer une posture correcte et éviter de mettre de la pression sur ton bas du dos.
Transitions Douces: Évite les mouvements brusques. Des transitions douces et délibérées t'aideront à maximiser l'engagement musculaire et à minimiser le risque de blessure.
Connexion Esprit-Muscle: Concentre-toi mentalement sur l'utilisation de tes muscles des épaules pour soulever la barre. Cette connexion esprit-muscle peut améliorer l'efficacité de l'exercice.
Placement des Pouces: Place tes pouces sous la barre avec tes doigts. Cela te donnera une prise plus sécurisée et empêchera la barre de glisser.
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