Tour du monde
Les tours du monde sont un exercice dynamique qui améliore la flexibilité, la stabilité et la force des épaules. En déplaçant une plaque de poids ou un haltère en mouvement circulaire autour de ta tête, tu engages des muscles comme les deltoïdes, le trapèze et la coiffe des rotateurs. Cet exercice améliore la mobilité des épaules et prévient les blessures, ce qui le rend idéal pour les athlètes ayant besoin de soutien du haut du corps et d'amplitude de mouvement. De plus, il active le tronc, améliorant ainsi l'équilibre et la stabilité générale. Les athlètes peuvent bénéficier d'une endurance accrue des épaules et de la prévention des blessures, cruciales pour la performance sportive.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
13kg
Poids moy.
28lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main. Tient les haltères en prise supination devant ton corps. Tes paumes doivent être tournées vers l'avant.
- 2Exhale en levant les haltères sur le côté, les bras presque complètement tendus.
- 3Continue le mouvement jusqu'à ce que les haltères se rejoignent presque au-dessus de ta tête, les bras toujours tendus.
- 4Inspire en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- 5Tu as terminé ta première répétition.
- 6Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
Tips & Tricks
Commence avec des poids légers : Commence par des poids plus légers pour maîtriser la forme et le mouvement avant de passer à des poids plus lourds. Ça réduit le risque de blessure.
Mouvements contrôlés : Garde le contrôle pendant tout l'exercice. Évite d'utiliser l'élan pour faire balancer les poids autour de ta tête.
Engage ton tronc : Garde ton tronc engagé pour assurer la stabilité et soutenir le bas de ton dos. Ça aidera aussi à maintenir une bonne posture.
Garde une colonne vertébrale neutre : Assure-toi que ta colonne reste neutre et évite de cambrer ton dos. Ça aide à maintenir la bonne forme et évite la tension sur la colonne.
Transitions fluides : Entraîne-toi à faire des transitions fluides quand tu déplaces les poids d'un côté de ton corps à l'autre. Ça assure un engagement musculaire uniforme et réduit le risque de mouvements saccadés.
Respire régulièrement : Concentre-toi sur le maintien d'un schéma respiratoire cohérent. Inspire en te préparant pour le mouvement et expire en l'exécutant.
Utilise une amplitude complète de mouvement : Assure-toi de déplacer les poids autour de ta tête avec une amplitude complète et compréhensive pour engager tous les muscles ciblés.
Pieds écartés à la largeur des épaules : Lève-toi avec les pieds écartés à la largeur des épaules pour fournir une base stable et améliorer l'équilibre pendant l'exercice.
Évite de verrouiller les coudes : Garde une légère flexion des coudes pour réduire le stress sur tes articulations et concentrer l'effort sur tes épaules.
Échauffement : Ne saute jamais un bon échauffement avant de faire "Around the World". Ça aide à préparer tes muscles et articulations pour l'exercice, réduisant le risque de blessure.
Reste hydraté : Assure-toi de bien t'hydrater, surtout si tu intègres cet exercice dans une routine d'entraînement à haute intensité.
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