Pullover avec haltère et bras fléchi (sur banc décliné)
Le pullover avec haltère et bras fléchi (sur banc décliné) améliore la force et la flexibilité du haut du corps. Principalement il active les pectoraux (pectoralis major), les lats (latissimus dorsi) et les triceps, tout en engageant aussi le tronc pour plus de stabilité. Cet exercice favorise la croissance musculaire du haut du corps et améliore la mobilité des épaules. Les athlètes en bénéficient en augmentant leur puissance générale du haut du corps et en améliorant leur posture, ce qui est crucial pour les performances dans les sports nécessitant une force et une endurance du haut du corps. C’est excellent pour développer un physique équilibré et puissant.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
28kg
Poids moy.
61lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur un banc incliné, en sécurisant tes pieds sous les repose-pieds. Demande à un partenaire de te donner une barre chargée ou prends-la derrière toi, au sol.
- 2Tiens la barre avec une prise pronation étroite et pousse-la au-dessus de ta poitrine.
- 3Plie tes coudes à environ 90 degrés. Inspire en descendant lentement la barre vers l'arrière, derrière ta tête, jusqu'à ressentir un léger étirement sous tes bras.
- 4Exhale en inversant le mouvement pour ramener la barre à la position de départ.
- 5Répète autant de fois que nécessaire.
Tips & Tricks
Maintiens une Prise Adéquate : Utilise une prise qui te semble confortable et qui te permet de réaliser le mouvement complet. En général, une prise légèrement plus large que la largeur des épaules fonctionne le mieux.
Mouvements Contrôlés : Réalise l'exercice lentement et avec contrôle. Cela garantit un engagement musculaire maximal et réduit le risque de blessure.
Respiration Appropriée : Inspire profondément en descendant la barre et expire en la ramenant au-dessus de ta poitrine. Une respiration appropriée aide à maintenir la stabilité et la concentration.
Évite le Sur-étirement : Ne descends pas la barre trop loin derrière ta tête. Garde l'amplitude de mouvement dans un arc contrôlé pour assurer la sécurité de tes épaules et éliminer le stress inutile.
Engage le Core : Garde ton core engagé tout au long du mouvement. Cela assure une meilleure stabilisation et aide à maintenir une bonne posture.
Position Neutre de la Colonne : Garde ta colonne vertébrale neutre. Évite de trop cambrer le dos car cela peut entraîner des tensions et des blessures potentielles.
Position des Poignets : Garde tes poignets alignés avec tes avant-bras pour éviter des tensions inutiles. Relâcher légèrement ta prise peut aider à maintenir la bonne position des poignets.
Assistance d’un Observateur : Si tu utilises une charge lourde, fais-toi assister par un observateur, surtout lorsque tu soulèves et abaisse la barre à partir de la position de départ.
Progression Graduel : Commence avec un poids plus léger pour te familiariser avec le mouvement et augmente progressivement le poids à mesure que ta force s'améliore.
Concentre-toi sur l'Activation Musculaire : Concentre-toi sur les muscles que tu vises – principalement ta poitrine et tes dorsaux. La concentration mentale peut améliorer l'activation musculaire et la performance.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
