Exercice d'écarté couché avec haltères (incliné)
L'Exercice d'écarté couché avec haltères (incliné) est un entraînement efficace pour le haut de la poitrine qui cible les muscles pectoraux, ainsi que les deltoïdes et les triceps. En effectuant cet exercice sur un banc incliné, tu peux accentuer la partie supérieure de la poitrine, améliorant ainsi la définition et la force musculaire. Les athlètes bénéficient d'une meilleure puissance et stabilité du haut du corps, essentielles pour les sports nécessitant des mouvements de poussée et au-dessus de la tête. De plus, cet exercice favorise une meilleure posture et une mobilité des épaules, cruciales pour la performance sportive et la prévention des blessures.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
33kg
Poids moy.
72lbs
Poids moy.
Popularité
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, reposant sur tes genoux.
- 2Allonge-toi et monte les haltères au-dessus de ta poitrine, un à la fois.
- 3Écarte les jambes et pose tes pieds à plat sur le sol.
- 4Fléchis légèrement les coudes et tourne tes épaules vers l'intérieur pour que les coudes pointent vers l'extérieur.
- 5Inspire en abaissant les haltères sur les côtés dans un mouvement en arc, en ressentant un léger étirement dans ta poitrine ou tes épaules.
- 6Expire en pressant les haltères pour revenir à la position de départ.
- 7Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Tips & Tricks
Garde une légère flexion dans tes coudes : Pour éviter un stress excessif sur tes articulations du coude, garde une légère flexion dans tes coudes tout au long du mouvement.
Contrôle le mouvement : Évite de balancer les poids. Contrôle le mouvement pour engager tes muscles pectoraux plus efficacement et réduire le risque de blessure.
Respiration adéquate : Inspire en abaissant les haltères et expire en les ramenant vers le haut. Une bonne respiration peut aider à stabiliser ton centre et améliorer les performances.
Ne verrouille pas tes coudes : Quand tu rapproches les poids, assure-toi de ne pas verrouiller tes coudes. Cela permet de maintenir la tension sur les muscles pectoraux.
Aligne tes poignets avec tes coudes : Garde tes poignets alignés avec tes coudes. Cet alignement assure une forme correcte et réduit le stress sur tes poignets.
Évite l'étirement excessif : Ne descends pas les haltères trop bas. L'extension excessive peut entraîner des blessures à l'épaule. Descends les poids jusqu'à ce que tes coudes atteignent le niveau des épaules.
Utilise un poids approprié : Utilise un poids que tu peux contrôler sans compromettre ta forme. Il est préférable de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement.
Engage ton centre : Garde ton centre engagé tout au long de l'exercice pour stabiliser ton corps et maintenir une bonne forme.
Concentre-toi sur la contraction des pectoraux : Lorsque tu ramènes les haltères ensemble, concentre-toi sur la contraction de tes muscles pectoraux pour améliorer l'engagement musculaire.
Tempo constant : Maintiens un tempo constant, généralement en utilisant un compte 2-1-2 (deux secondes pour descendre, une seconde de pause, et deux secondes pour remonter). Cela aide à maintenir le contrôle et maximiser la tension musculaire.
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