L'écarté machine (assis)
L'exercice L'écarté machine (assis) cible principalement les muscles pectoraux, notamment la poitrine, et engage également les deltoïdes et les biceps. Cet exercice est bénéfique pour renforcer la force du haut du corps, améliorer l'endurance musculaire et favoriser la symétrie musculaire. Les athlètes peuvent profiter de l'intégration de l'écarté machine dans leur programme d'entraînement car il aide à développer une poitrine puissante, ce qui est crucial pour les sports nécessitant de la puissance dans le haut du corps, comme la natation et le football. De plus, il offre un mouvement contrôlé et isolé, réduisant le risque de blessure.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Machine |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
40kg
Poids moy.
88lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur la machine de développé avec le dos bien appuyé contre le support arrière.
- 2Saisis les leviers positionnés à hauteur d'épaules.
- 3Tourne tes épaules vers l'intérieur pour aligner tes poignets, coudes et épaules.
- 4Garde les coudes légèrement fléchis tout au long de l'exercice.
- 5Expire en poussant les leviers l'un vers l'autre devant toi.
- 6Inspire en inversant lentement le mouvement jusqu'à ressentir un léger étirement dans la poitrine ou les épaules.
- 7Retourne à la position de départ et répète l'exercice si nécessaire.
Tips & Tricks
Ajuste la hauteur du siège : Assure-toi que le siège est à la bonne hauteur pour que les poignées soient au niveau de la poitrine. Cela permettra d'avoir une amplitude de mouvement correcte et un engagement musculaire optimal.
Assure-toi que ton dos et tes épaules sont bien en sécurité : Garde ton dos bien appuyé contre le dossier et tes épaules stabilisées durant tout le mouvement. Cela aide à cibler plus efficacement tes muscles pectoraux tout en évitant les tensions sur tes épaules.
Position de prise : Utilise une prise confortable en pronation. Tes paumes doivent se faire face et tes poignets doivent être dans une position droite, neutre, pour éviter les tensions inutiles.
Mouvement contrôlé : Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés, à la fois lorsque tu rapproches les poignées et lorsque tu les laisses revenir à la position de départ. Cela maximise la tension musculaire et l'efficacité.
Amplitude de mouvement complète : Assure-toi de rapprocher les poignées pleinement jusqu'à ce qu'elles se touchent presque. En revenant, étire-toi jusqu'à sentir un léger étirement dans ta poitrine, mais évite de trop t'étirer pour prévenir les blessures.
Position des coudes : Garde une légère flexion dans tes coudes tout au long de l'exercice. Cela aide à réduire la tension sur les articulations et à maintenir l'accent sur tes muscles pectoraux.
Consistance de la respiration : Expire en rapprochant les poignées et inspire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et à soutenir l'engagement musculaire.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur le fait de contracter tes muscles pectoraux lorsque tu rapproches les poignées. Plus ta connexion esprit-muscle est forte, plus l'exercice sera efficace.
Ne pas surcharger : Commence avec un poids qui te permet de faire l'exercice avec une bonne forme. La surcharge peut compromettre ta technique et augmenter le risque de blessure.
Echauffement et étirement : Assure-toi d'échauffer tes muscles pectoraux et de faire quelques étirements légers au préalable pour préparer tes muscles et articulations à l'exercice.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
