Presse au-dessus de la tête derrière le cou sur une machine Smith
La presse au-dessus de la tête derrière le cou sur une machine Smith cible les épaules et le haut du dos en sollicitant les deltoïdes, le trapèze supérieur et les triceps. Cet exercice offre des avantages tels qu'une meilleure stabilité des épaules, une augmentation de la force du haut du corps et une meilleure symétrie musculaire. De plus, l'utilisation de la machine Smith offre une amplitude de mouvement guidée, réduisant ainsi le risque de blessure. Les athlètes peuvent tirer profit de cet exercice en améliorant leurs capacités de levage au-dessus de la tête, en augmentant la puissance globale du haut du corps et en améliorant leur posture. L'environnement contrôlé de la machine Smith assure cohérence et sécurité, ce qui en fait un choix idéal tant pour les débutants que pour les leveurs avancés.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Machine |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
23kg
Poids moy.
51lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur un banc ou une chaise avec un haltère dans chaque main. Place les haltères sur tes genoux.
- 2Lance les haltères vers le haut avec tes genoux, un à la fois, en les plaçant devant tes épaules. Garde tes coudes collés à ton corps, directement sous tes poignets, et les paumes face à face (prise neutre).
- 3Expire en poussant les haltères au-dessus de ta tête, étendant presque complètement tes bras.
- 4Inspire en abaissant les haltères vers la position de départ devant tes épaules.
- 5Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Tips & Tricks
Échauffe-toi bien : Assure-toi que tes épaules et le haut de ton corps sont bien échauffés avant de commencer. Tu peux faire ça avec des étirements dynamiques ou des poids légers.
Réglage approprié : Ajuste la barre de la Smith Machine à une hauteur confortable où tu peux la décrocher sans trop étirer tes épaules. En général, ça devrait être à la hauteur des épaules ou juste au-dessus.
Garde la colonne vertébrale neutre : Garde le dos droit et engage ton tronc tout au long du mouvement pour éviter de te faire mal au bas du dos.
Position des mains : Utilise une prise légèrement plus large que la largeur des épaules pour que le mouvement reste sûr et efficace. Tes paumes doivent être tournées vers l’avant, avec les coudes pointés vers le bas et légèrement vers l’avant.
Mouvement contrôlé : Presse la barre au-dessus de ta tête de manière contrôlée. Évite d'utiliser de l'élan ; il est important que les épaules fassent le travail.
Ampleur du mouvement : Descends lentement la barre juste en dessous de tes oreilles ou aussi loin que ta mobilité des épaules le permet sans inconfort. Pousse-la vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, mais pas verrouillés.
Position de la tête : Garde ta tête légèrement en avant pour éviter les tensions cervicales. Tes yeux devraient regarder droit devant ou légèrement vers le haut.
Technique de respiration : Inspire en descendant la barre et expire en la repoussant vers le haut. Cela aide à maintenir la stabilité du tronc et un bon flux d'oxygène.
Écoute ton corps : Si tu ressens une douleur ou un inconfort inhabituel dans les épaules ou le cou, arrête immédiatement l'exercice et réévalue ta technique ou consulte un professionnel.
Surveillant : Surtout si tu soulèves lourd, pense à avoir un surveillant ou à utiliser les barres de sécurité de la Smith Machine pour éviter les accidents.
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