Boucle des biceps avec haltères (alternée)
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
10kg
Poids moy.
23lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une paire d'haltères sur les côtés en prise neutre (paumes vers l'intérieur).
- 2Tire tes épaules en arrière et garde une posture droite.
- 3Expire et soulève lentement un haltère vers ton épaule, en supinant progressivement ton avant-bras pour que ta paume fasse face à ton épaule en haut du mouvement.
- 4Quand ton coude est complètement fléchi et que ton avant-bras est vertical, tiens la position en contractant tes biceps pendant deux secondes.
- 5Inspire et redescends lentement l’haltère à la position de départ à la moitié de la vitesse du mouvement ascendant.
- 6Répète le même mouvement avec l'autre bras, en alternant les répétitions pour chaque bras.
Tips & Tricks
Contrôle le Mouvement : Concentre-toi sur la montée et la descente des haltères de manière fluide et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Garde Tes Coudes Stables : Évite de balancer tes coudes ou de bouger tes épaules. Tes bras supérieurs doivent rester immobiles, seuls tes avant-bras doivent bouger.
Engage Ton Core : Maintenir un core solide aide à stabiliser ton torse, ce qui peut améliorer la forme et l'efficacité.
Utilise toute l'Amplitude du Mouvement : Assure-toi d'étendre complètement ton bras en bas du mouvement et d'atteindre une contraction complète en haut. Cela maximise l'impact de l'entraînement sur les biceps.
Évite l'Élan : Ne t'appuie pas sur l'élan de ton corps pour soulever les poids. Repose-toi uniquement sur la force de tes biceps.
Position Neutre du Poignet : Garde tes poignets en position neutre (non pliés) pour éviter les tensions inutiles et cibler efficacement les biceps.
Respire Correctement : Expire en soulevant l'haltère et inspire en le descendant. Une bonne respiration aide à maintenir la stabilité et le contrôle.
Surveille Ta Posture : Tien-toi avec une posture naturelle et droite, les pieds à peu près à la largeur des épaules. Une bonne posture assure un engagement musculaire optimal et réduit le risque de blessure.
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