Développé couché avec disque de poids

Description

1. 1Prépare la plaque : Choisis une plaque avec un poids adapté à ta force. Assieds-toi sur un banc et saisis la plaque avec les deux mains sur ses bords extérieurs.
2. 2Allonge-toi : Allonge-toi doucement sur le dos sur le banc, en gardant les pieds à plat sur le sol pour la stabilité.
3. 3Monte à la hauteur de la poitrine : Amène la plaque à ta poitrine, en veillant à ce qu'elle soit centrée et tes bras légèrement pliés.
4. 4Pousse vers le haut : Pousse la plaque vers le haut droit vers le plafond, en étendant complètement tes bras sans verrouiller tes coudes.
5. 5Redescends la plaque : Abaisse progressivement la plaque à hauteur de poitrine, en gardant le contrôle et en veillant à ce que tes coudes soient légèrement pliés.
6. 6Termine la répétition : Cette action termine une répétition. Vise à effectuer plusieurs répétitions de manière contrôlée.