Kickback con due braccia e cavo
Il Kickback con due braccia e cavo è un esercizio molto efficace che mira ai tricipiti, migliorando la forza e la definizione della parte posteriore del braccio. Questo allenamento coinvolge tutte e tre le teste dei tricipiti-lunga, laterale e mediale-e attiva anche il core e le spalle per la stabilità. Gli atleti possono trarne grande beneficio poiché tricipiti più forti aiutano a migliorare le prestazioni nei movimenti di spinta e nelle attività di estensione del braccio. Questo esercizio aiuta anche a bilanciare la forza del braccio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando l'estetica complessiva della parte superiore del corpo e la capacità funzionale.
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Cable |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
17lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Impostazione: Attacca una corda lunga o due maniglie singole ad una carrucola bassa. Seleziona il peso desiderato sullo stack.
- 2Presa: Afferra la corda con una presa neutra (pollici rivolti l'uno verso l'altro) e fai un passo indietro dalla macchina.
- 3Posizione: Piega leggermente le ginocchia e tieni i gomiti attaccati ai fianchi. Chinati finché il busto è più o meno parallelo al pavimento. Se il cavo non è in tensione, fai un passo indietro.
- 4Inizio: Questa è la tua posizione di partenza.
- 5Estensione: Tenendo il corpo fermo, estendi lentamente le braccia indietro il più possibile.
- 6Spremi: Strizza i tricipiti alla fine del movimento.
- 7Ritorno: Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 8Ripetizione: Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo la forma corretta.
Tips & Tricks
La postura è fondamentale: Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento. Evita di curvare le spalle.
Movimenti controllati: Concentrati su movimenti lenti e controllati. Questo aiuta a coinvolgere i tricipiti in modo più efficace e riduce il rischio di infortuni.
Posizione corretta dei piedi: Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle per fornire una base stabile, che aiuta a mantenere l'equilibrio.
Ampiezza di movimento flessibile: Inizia con un peso leggero per assicurarti di completare tutta l'ampiezza del movimento senza compromettere la forma.
Respira costantemente: Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Mantenere un ritmo respiratorio costante assicura di mantenere il ritmo e la concentrazione.
Posizione dei gomiti: Tieni i gomiti vicini al corpo. Dovrebbero agire come un perno, rimanendo relativamente fermi mentre gli avambracci fanno il movimento.
Regolazioni regolari: Controlla periodicamente la tua forma in uno specchio o chiedi feedback per assicurarti di non scivolare inconsciamente in cattive abitudini.
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